痛風專欄

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                          正確鍛煉方式可緩解痛風!為您專制的運動處方就在這!

                          發布時間:2017-11-18 瀏覽:
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                              隨著經濟社會的發展,人均經濟收入不斷提高,飲食結構也隨之改變,高脂、高蛋白、低纖維飲食悄悄影響著人類健康。痛風的患病率逐年上升,并有發病年輕化趨勢。系統的健康教育、早期的醫學干預、科學的飲食、飲水、適度的體育運動可以改善身體健康狀況、增強藥物療效、減少藥物用量、預防疾病的復發。 ...

                              隨著經濟社會的發展,人均經濟收入不斷提高,飲食結構也隨之改變,高脂、高蛋白、低纖維飲食悄悄影響著人類健康。痛風的患病率逐年上升,并有發病年輕化趨勢。系統的健康教育、早期的醫學干預、科學的飲食、飲水、適度的體育運動可以改善身體健康狀況、增強藥物療效、減少藥物用量、預防疾病的復發。




                              一、痛風的人能不能運動?

                              可以運動,但要結合個人的具體情況。關節的病癥限制了運動。 但是,卻不是不能運動。 痛風通常只發 生在少數關節。 在沒有發作時,一般不影響日常的活動。當痛風發作時,疼痛癥狀比較嚴重。這種情況下建議他們只活動沒有發病的關節,試試自己是否可以忍受。也可以在疼痛間歇的時候運動。這樣不但不會加重關節的病情,還有緩解癥狀的作用。如果同時有痛風和其它疾病,如心臟病或糖尿病等,能不能運動 呢?這要結合醫生對病情的診斷和治療建議。但是,不論是否有痛風,病情穩定的心臟病病人和糖尿病病人都能夠運動,只是需要適度和量力而行。 可以根據自己的運動能力和體質,選擇適宜的運動形式和運動量。




                              二、痛風的人該不該運動?

                              應該運動。運動不僅可以增加關節的力量、改善關節功能,還有助于調節尿酸的代謝、穩定免疫系統。研究表明,堅持運動可以減少關節疼痛的發作次數、緩解疼痛。一些病人甚至不再發作。痛風的人常常伴有 肥胖、糖尿病和心臟病等疾病。常常運動不僅可以延緩這些疾病的發生和發展,改善身體的全面健康狀 況,緩解痛風的癥狀,還能從心理上改善自我感覺。




                              三、痛風的人如何運動?

                              每周150分鐘中等強度的運動。這是絕大多數健康人和病人都能完成的運動量,包括得痛風的人。這也是 目前醫學研究所證實的有效運動量。以日常速度到全力快走的速度步行10分鐘,會感覺發熱或微汗。這 樣的運動強度就屬于中等強度。做其它運動時,如果具有這樣的感覺,說明也達到了中等強度運動量略微劇烈點的運動對很多痛風的人不是禁忌,要看個人的運動能力。在體質允許的情況下鼓勵從事更多的運 動。如每日步行1萬步,對健康更有利。再比如慢跑,經常從事慢跑的人心臟更健康。對于那些不習慣跑 步的人,走路、騎車也是很好的鍛煉方式。




                              四、三項有益健康的有氧運動

                              (一)游泳

                              游泳是非常理想的健身減肥方法。游泳時全身肌肉協調運動,人的新陳代謝速度很快。大量的熱量會在游泳當中消耗掉。對于痛風患者可避免下肢和要不運動性損傷。肥胖者在陸地上進行減肥運動時,因體重大,使身體(特別是腳部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣。痛風患者發病部位多為腳趾關節,這可加重損傷下肢關節和痛風的復發。一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節損傷的危險性也會大大降低。




                              (二)騎自行車運動

                              自行車運動不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候,有一定量的強度,并堅持鍛煉,這樣會起到有氧鍛煉的效果就行。騎車沒什么技術要求,簡單易行,老幼皆宜,隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。騎車還可以壓縮血管,使得血液循環加速,代謝加快,有利于尿酸的排泄。

                              (三)散步、勻速步行

                              散步和步行也是鍛煉最常用的方式。運動不易受傷,動作柔和,無需專門設備,方便易于堅持。只要不是痛風發作期,在任何時候、任何地點均可進行。




                              五、注意事項

                              (一)避免劇烈運動

                              禁忌劇烈運動,運動要注意循序漸進。劇烈運動后會引起體內乳酸增加,間接引起一過性高尿酸血癥,人體第一跖趾關節是全身各關節中單位面積受力最大的關節,也是痛風首次發病及發作頻率最高的關節,常有慢性損害傾向,極易受損,如籃球、足球、爬山等劇烈運動,均有可能引起痛風急性發作。因此,痛風患者可以選擇運動強大小的有氧運動,運動過程要注意休息,急性發作期要臥床休息。等癥狀消失后才能適度運動。另外,運動時穿鞋要舒適,以免鞋子不合適,磨損壓迫足底,抑制了足部尿酸循環,致使病情加重。




                              (二)保暖防寒

                              冬季運動注意保暖。低溫嚴寒可使人體自主神經調節紊亂,血管收縮,尿酸排出減少,引起體內尿酸濃度升高。高尿酸有利于細菌或病菌繁殖,使身體產熱不夠,耐寒能力下降,易招制感染。

                              (三)多飲水

                              最好是白開水,每日大于兩升,這樣可以稀釋血液,降低痛風發病率及腎結石的發作。牛羊肉、海鮮類做的湯味道鮮美,但是含嘌呤較多,不宜喝。酸性飲料使尿酸偏酸,不利尿酸排出。我們可以選擇含堿類的飲料,蘇打水可以適當飲用,但是濃茶、濃咖啡應避免。運動出汗后我們要及時補水,睡前也可以適當飲水。




                              對于痛風的高危人群來說,也推薦每周150分鐘的中等強度的運動 量。如果體質比較好,自己身體條件允許的話,也鼓勵從事更多的運 動。但是,一定要注意以中等強度為主。需要提醒的是,不論是否有心臟 病,中年以后,人們發生心臟意外的危險都有所增加。所以,在運動鍛煉時,如果感覺到不舒服,特別是胸部的不適,應該立即停止運動。如果這種 不適持續不能緩解就要及時就醫。




                              六、小測試

                              請檢查自己是否有下列癥狀:

                              (一)急性關節炎發作超過一次

                              是                否

                              (二)發作時,發炎反應在一天內達到最劇烈的程度?

                              是                否

                              (三)發作時,只侵犯單一關節?


                              是                否

                              (四)發作時,只侵犯單側大腳趾與腳掌間的關節?

                              是                否

                              (五)大腳趾和腳掌間的關節疼痛或腫脹?

                              是                否

                              (六)受侵害的關節有紅、種、痛?

                              是                否

                              (七)關節處可以觸摸到結石狀的痛風石?

                              是                否

                              (八)高尿酸血癥,即血中尿酸超過正常參考值?

                              是                否

                              (九)X線攝影可見受侵犯關節不對稱腫脹?

                              是                否

                              (十)發作時,抽出關節液在顯微鏡下發現尿酸結晶?

                              是                否

                              上述題目每回答一個“是”得1分,如果2-3分以上則要引起警惕,需要注意治療或控制飲食,此時痛風有可能已侵入你的身體了。如果覺得我的文章對您有用,請分享給您的朋友并關注我們。您的支持便是我的動力!更多商品請點擊藍色字體即可跳轉我們的商城,祝您購物愉快!




                              參考文獻:

                              1.王廣祥.淺談痛風的飲食 、飲水和運動治療[J].社區醫學雜志,2012,10(1):22-23.

                              2.李可基.痛風的人運動有好處[J/OL].健康管理,2010,12:36-39.



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